A corrida é um dos exercícios mais populares, mas também pode ser uma das atividades que mais causam lesões no tornozelo, especialmente se não houver os cuidados adequados. Lesões como entorses, tendinites e fraturas por estresse são comuns, mas podem ser evitadas com algumas medidas simples.
Confira dicas essenciais para manter seus tornozelos protegidos e correr com segurança:
• Escolha calçados adequados;
• Faça fortalecimento muscular;
• Antes e depois de praticar exercícios físicos, faça alongamento;
• Ajuste a intensidade dos treinos gradualmente;
• Prefira correr em terrenos planos e evite superfícies muito irregulares;
• Mantenha uma postura correta durante a corrida, com a pisada firme e controlada.
Cuidar dos tornozelos é essencial para manter sua performance e evitar dores ou interrupções nos treinos. Seguindo essas dicas e ouvindo os sinais do seu corpo, você pode reduzir significativamente o risco de lesões e continuar desfrutando dos benefícios da corrida com segurança. Se sentir qualquer desconforto, procure orientação do médico ortopedista.
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